[...] zwiększając obciążenie, da to lepszy efekt. Stąd pytania: 1. Czy macie może jakieś doświadczenia/propozycje jak z głową zacząć z powrotem się ruszać? 2. Jakie metody treningu stopniowo wprowadzać? Czy zacząć normalną ogólnorozwojówką? Czy wprowadzać plan na masę i liczyć że spadnie brzuch czy ćwiczyć wg planu jak na redukcji? 3. Jak [...]
[...] bo ile tematów czytam co 2 wypowiedź jest za albo przeciw teraz ty co innego gadasz a nikt więcej się nie wypowiada i sam nie wiem czego mam patrzeć :P napisałeś: W dzień treningu siłowego węglowodany razem z białkiem(bez tłuszczy) zjedz ~30 minut po siłowni, potem ~3h i białko+tłuszczy znowu 1:1 . nie ma opcji 3h po po treningowym, bo mi [...]
[...] mało co zbudujesz. O dietę pytać w dziale ODŻYWIANIE. Można te odżywki łączyć , chociaż bez diety to tak jakbyś chciał upić się bezalkoholowym piwem. Dieta na początku ,odżywka na masę - chodzi o gainer? Jeśli tak to według braków w diecie , a kreatynę w DT 5g rano na czczo , 5g po treningu ,a DNT tylko 5g rano na czczo. NAJPIERW DIETA! ! !
Według mnie najlepiej bić w sylwetkę osób trenujących np MMA ( ale nie te tłuściochy ) :p. Nie wiem zbytnio co napisać bo nie ma konkretnego pytania. Zacznij regularny trening 3x w tygodniu (PODSTAWOWE ĆWICZENIA- typu MC, PRZYSIADY,WYCISKANIE LEŻĄC,PODCIĄGANIE,WIOSŁOWANIE,WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE ) to są przykłady PLAN możesz znaleźć w PIERWSZY ROK [...]
[...] ~30 min przed snem(a ~3h po wcześniejszym posiłku). Najlepiej jakieś skrobiowe - dobrze sprawdzają się pieczone ziemniaki. Bez żadnych dodatków - same węglowodany. W dzień treningu siłowego węglowodany razem z białkiem(bez tłuszczy) zjedz ~30 minut po siłowni, potem ~3h i białko+tłuszczy znowu 1:1 . Dopiero wieczorem zapisz co i ile zjadłeś. [...]
[...] Mam wątpliwości czy to ćwiczenie jest właściwe (dla mężczyzn) ze względu na dociskanie kul do podłoża przy opuszczaniu się. Sam odczułem lekki ból i dyskomfort. Pytam co myślą inni bo autor treningu jest/był w czasie aktywnosci na forum autorytetem. Czy ćwiczenie to jest bezpieczne czy może ja coś źle wykonuję ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc ,,plan'' został ułożony oraz zalążki diety ;) Oczywiście przed każdym treningiem 10min rozgrzewki. Po każdym treningu chciałbym dodać aeroby 30-40 min tylko nie wiem czy lepiej przed czy po treningu. Poniedziałek: Pompki 9x25 Ćwiczenie brzucha abs-8min (coś by się jeszcze przydało ale nie mam pomysłu co tu [...]
[...] jak nigdy, drążek to samo na pełnym gazie, bez bujania, pompki super po8 wyszły, brzuch dobrze było czuć więc jest Ok, już po 2miesiącach widzę efekty, mniej potu idzie na treningu z jednakową intensywnością, zobaczymy jak będzie na redukcji, mam nadzieje że fajnie wyjdzie. A teraz co do redukcji to ułożyłem dietę i mam do was pytanie czy jest [...]
[...] zacznę nowy plan treningowy i będę pewnie kontynuowała redukcję. Tutaj uśmiecham się do szefowych - będę bardzo wdzięczna za jakiekolwiek wskazówki dotyczące rozkładu i treningu. Do tej pory działałam na własną rękę, ale wydaje mi się, że udowodnilam, że wytrwałości mi nie brakuje i chciałabym teraz działać w bardziej uporządkowany sposób. [...]
[...] zgięcia przedramienia) Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - w ramach dopompowania tricka i poprawienia samopoczucia, pierdoła dla samopoczucia;-) Czas trwania treningu: 70 min, przerwy 60-90 sec. Pompa - 8/10 Ciężary - 8/10 Zmęczenie - 6/10 ( niska intensywność chyba) Plan na dzisiaj - brzuchy, rozciąganie oraz lekkie aeroby z [...]
Witajcie, jestem Mateusz, mam (prawie) 16 lat, chciałbym dostać parę porad odnośnie treningu gdyż sam niestety nie znalazłem przypadków podobnych do mojego. Mam brak apetytu jednak badania wykazują praktycznie nic niepokojącego, mając około 10 lat miałem lekką nadwagę i zacząłem (zbyt mocno) pracować nad sobą co doprowadziło do tego że obecnie [...]
[...] 62.5/65 12. Wspięcia na palce siedząc 15x14kg/18x14kg 15x14kg/18x14kg 14/16 15x14kg/18x14kg 12x14kg/15x14kg +15min rowerek Zostawiam wszystkie maxy, bo na następnym treningu już 3 serie. Co prawda po 10 powtórzeń, ale nie wiem jak mięśnie na to zareagują, więc wolę ostrożnie do tego podejść. I tak już się wakacji doczekać nie mogę... [...]
[...] palce stojąc (na maszynie Smith-a) 50kgx12/50kgx12/50kgx12 Cardio: 30 min Bardzo fajny trening. Trening całkowicie inny niż ostatni jaki wykonywałam na nogi i pod czas tego treningu czułam się zdecydowanie lepiej psychicznie, nie trwał 2 godz, nie miał po 20 powtórzeń, %-) mogłam powoli skupić się na każdym ćwiczeniu :-)) Co nie zmienia faktu, [...]
[...] tygodnia, w jakim zakresie? było: Tydzień1 3x8 Tydzien 2 3x8 + 3x6 Tydzien 3 7/5/3/7/5/3 Tydzien 4 2x6 + 2x3 zostać na 2x6 2x3 czy od nowa powtórzyć wszystkie zakresy? Pytam, bo Milena miała po tym treningu inny, a ja mówiłaś, że mam na nim zostać, więc nie wiem co dalej począć? Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-06-28 09:37:36
[...] na 1g trenu %) dorzucony master E 200mg e3d także fajnie DHT przy trenie trzyma libido i samopoczucie t3 25ug z rana dorzucone od ponad tygodnia slin do śniadanie 12iu po treningu 16iu i do 4 posiłku 16iu ogólnie bomba leci tak E3D: 400mg trenu e 500mg cypka 200mg mastera E dorzucenie mastera rewelacja może nie odczuwam tak tego jak przy [...]
[...] zakwaszaniu mięśni i spadku wydolności, zwiększa poziom testosteronu w organizmie jak i pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i poprawia syntezę białkową po intensywnym treningu. Dodatkowo odczuwamy zmniejszenie uczucia zmęczenia i znużenia które powstaje podczas długiej sesji treningowej. Workout Power Booster umożliwia wykonywanie [...]
Najlepsze co moze byc po treningu stek kruchy z poledwicy wołowej,surówki i cola zero. https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/t1.0-9/10455449_338891916261370_1929309021734741682_n.jpg
[...] to razowic, pierś pkrojona w plastry, jakieś warzywo, prostego cukru często bym nie ładował, w ogóle to nie ma po co. W pracy też można jakiegoś szejka zrobić wziąć proch zalać wodą w pracy i wypić http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_Whey_Plus_Oats-opis29027.html co do treningu to nie pomogę Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-06-27 20:27:28
[...] 3kg) Panowie i Panie, zarazem nasuwa się pytanie, jaki plan ćwiczeń polecacie? Atlas przejrzałem dokładnie, przeczytałem kilka tematów odnośnie zażywania białka oraz treningu na masę. Jedynym odpowiednim planem treningowym wydaję mi się ten: http://www.sfd.pl/Trening_na_mas%C4%99-t141504.html | Ale co z białkiem, jak je stosować i czy [...]
MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1
